무릎 관절에 좋은 운동 앉아서 할 수 있는 운동
나이가 들면서 무릎 관절이 좋지 못하여 일상생활에 큰 지장이 있으신 분들 많으십니다. 오늘은 무릎 관절에 좋은 운동으로 앉아서 할 수 있는 운동 하나를 소개하여 드리겠습니다.
무릎관절을 건강하게 하기 위해서 운동을 하시는 분들도 계시겠지만 이미 무릎관절염을 겪고 있는데 관절에 좋은 운동을 하기는 통증 때문에 매우 어렵습니다. 통증이 이미 심하신 분들으 위한 앉아서 하는 운동이 있습니다.
이 운동의 명칭은 바로 '큐세팅' 이라는 운동입니다. 큐세팅 운동에 대해서 하는 방법과 효과에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
큐세팅 운동을 꼭 해야 하는 이유
관절염 증상 악화
무릎 관절이 좋지 않은데 운동을 해주어야 한다고 알고는 있습니다. 하지만 그렇게 아프지 않은 경우나 앞으로 무릎관절의 건강을 위해서 하시는 분들은 운동이 가능하지만 이미 무릎관절이 아파서 일어서기도 부담되시는 분들처럼 이미 무릎관절염 앓고 있는 환자분들은 통증 때문에 운동이 불가능 합니다.
그래서 운동을 못하게 되어서 몸의 근육은 더욱 감소하게 되고 체중은 증가하면서 관절염은 악화되는 악순환에 빠지게 되는 것이죠.
심장병 확률 증가
관절염이 악화가 되면 합병증으로 심혈관 질환이 발생할 수 있는 가능성이 높아집니다. 관절염 환자의 심장병 사망확률이 일반에 비해서 16%나 높다는 연구결과가 있습니다.
이처럼 100세 시대에 오래 건강하게 살기 위해서는 무릎 건강이 필수 입니다. 그럼 무릎관절염 환자도 할 수 있는 큐세팅 운동의 효과에 대해서 알아보겠습니다.
큐세팅의 효과
큐세팅은 다리의 대퇴사두근을 강화하는 운동입니다.
대퇴사두근 발달
대퇴사두근은 우리가 다리를 펼 때 사용하며 허벅지 앞쪽 부위에 위치한 매우 큰 4개의 근육입니다. 이 근육은 우리의 무릎을 보호하는 인체의 천연보호대라고 할 수 있습니다.
무릎의 충격 흡수
대퇴사두근이 발달하게 되면서 무릎을 받혀주는 힘이 있어 무릎에 가해지는 충격을 흡수하는 데 도움이 됩니다.
큐세팅 운동 하는 방법
큐세팅 운동은 7-10회 반복을 1세트로 2-3세트를 실시하여 줍니다.
1. 편안하게 앉은 상태에서 무릎 아래에 수건을 말아 끼워줍니다.
2. 3초동안 천천히 발끝을 몸 쪽으로 당기면서 무릎으로 수건을 눌러줍니다.
3. 대퇴사두근에 힘이 들어간 상태로 4초간 유지합니다.
4. 3초동안 서서히 힘을 빼면서 원상태로 돌아갑니다.
이때 주의하실 점은 발뒤꿈치가 땅에서 떨어지지 않도록 해야 합니다. 발뒤꿈치가 떨어지게 되면 무릎에 더 안 좋은 영향이 있으니 꼭 신경을 기울이시고 주의하시기 바랍니다.
큐세팅 운동은 이미 무릎에 통증이 심하신 분이나 무릎관절염 말기 분들을 위해서 앉아서 할 수 있는 무릎 관절에 좋은 운동입니다. 지금까지 무릎의 통증 때문에 일어나기도 힘들고 움직이기도 힘들어서 운동 하시기 힘들어 하셨던 분들은 꼭 큐세팅 운동을 하시기 바랍니다.
앉아서 하는만큼 무릎에 부담이 가지 않으면서 무릎관절에 도움이 되는 근육을 키울 수 있는 운동입니다.
무릎관절염으로 고생하시는 분들에게 좋은 도움이 되셨으면 합니다.
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