뱃살 빼는 최고의 방법 내장지방 빼기
<건강정보> 오늘은 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 다이어트를 해보신 분들은 아시겠지만 내 몸 지방 중에 가장 최고의 뱃살 빼는 것이 가장 어렵습니다. 뱃살 빼는 방법으로 먹는 것, 자는 것, 운동을 병행해야 한다는 것은 다들 아시겠지만 마음처럼 쉽지 않죠.
그리고 다른 곳은 괜찮은데 뱃살만 빼고 싶어 하시는 분들도 계실 겁니다. 하지만 뱃살만 빼는 방법은 없습니다. 다른 곳에 비해서 좀 더 효과적으로 빠지도록 하는 방법만 있을 뿐 입니다.
그리고 뱃살만 많이 나왔고 다른 곳은 지방이 별로 없다고 하시는 분은 특히 내장지방이 많을 수 있습니다.
바로 우리 체내의 장기를 둘러싼 내장지방이 문제가 되는 것입니다. 이것은 우리 몸의 외적인 몸매도 해치지만 건강에 매우 나쁜 영향을 끼칩니다.
내장지방이라는 것은 우리 몸에 임시적으로 저장된 상태라서 혈액을 타고 움직이는 성질이 있어 혈액 내의 지방양을 늘리고 혈당을 높이게 되어서 성인병 발병 확률이 매우높이는 것입니다.
이렇게 우리 몸의 몸매도 해치면서 건강에도 매우 안 좋은 영향을 미치는 뱃살 빼는 최고의 방법에는 무엇이 있을까요?
뱃살 빼는 방법
불포화지방과 단백질 섭취
많은 분들이 뱃살의 지방이 많기 때문에 지방 섭취를 하지 않고 고단백 음식만 섭취하시는 분들이 많으실 겁니다. 하지만 뱃살 같은 체내 지방을 빼기 위해서는 지방의 섭취가 필요합니다.
바로 불포화지방산을 섭취해주셔야 합니다. 불포화지방은 건강한 지방이라고 하는데 이는 적당량을 섭취하게 되면 포만감을 느끼게 해주어서 다른 음식의 섭취를 줄여줄 수 있습니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해주는 효과도 가질 수 있습니다.
불포화지방 음식에는 아보카도, 계란, 견과류, 올리브 오일 등이 있습니다.
단백질은 하루 70g의 섭취가 필요합니다. 뱃살을 빼기 위해서 운동을 하시는 분들은 필히 드셔야 합니다.
운동 전에 약 15g의 단백질을 섭취해주는 것이 운동 후의 배고픔을 약간 상쇄해 줄 수 있어 운동 후 먹는 칼로리 섭취량을 줄일 수 있습니다.
근력운동과 걷기운동
근력운동은 근육을 키우는 운동입니다. 우리 몸의 근육은 신진대사 활동을 촉진하여 지방을 줄여주는 데 좋습니다. 근력운동이라고 해서 가슴 운동이나 이두박근, 등운동 보다는 코어 근육과 하체 근육을 강화하는 것이 좋습니다.
근력운동과 더불어 유산소 운동을 병행해주는 처음부터 달리기를 하게 되면 빨리 지치게 되고 기초체력이 부족한 상태에서 빠른 포기를 불러 일으킵니다. 주 3회 하루에 1시간 정도 걷기 운동만 하여도 내장지방이 많이 감소한다는 연구결과도 있습니다.
이처럼 근력운동과 걷기운동을 매일 해주는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법입니다.
수면 양과 질 향상
잠을 많이 자지 않고 몸을 매우 부지런히 움직이는 사람이 뱃살이 더 없는 것이 정상이라고 생각하실 겁니다만 너무 많은 잠은 더 좋지 않습니다.
한 연구결과 하루에 5시간 이하로 자는 사람이 8~12시간 자는 사람보다 평균적으로 400kcal내외로 더 섭취한다는 결과가 있습니다. 수면 시간을 적당히 조절하고 균형있는 수면습관을 들이는 것이 중요합니다.
수면의 질인 숙면을 취하기 위해서는 수면 환경 개선이 중요합니다. 적정온,습도를 유지하고 암막커튼 등 빛을 차단해주는 것이 좋으며, 잠을 자기 2시간 전부터는 전자기기 사용을 하지 않는 것이 좋습니다.
식이섬유 음식 섭취
식이섬유가 풍부한 음식은 소화속도를 늦추어 주어서 포만감을 오래가게 하여 식욕을 조절하는 데 좋습니다. 포화지방산과 단백질 식단 등 매번 식단을 짜서 거기에 맞추어 먹기가 매우 어렵습니다. 특히 직장인 같은 경우는 더 어렵죠.
그럴경우 식이섬유가 풍부한 음식을 같이 먹어주는 것이 좋습니다. 채소나 과일, 콩류 등 식이섬유가 풍부한데 이러한 음식은 회사 식단 반찬으로도 자주 볼 수 있으니 채소, 콩 등을 드시기 바랍니다.
자전거 타기
뱃살을 빼는 방법으로 하체 근력운동과 유산소운동을 병행하라고 했는데 이 2가지를 동시에 하는 효과를 가지는 것이 자전거 타기 입니다.
자전거를 타는 것은 뱃살, 허리, 허벅지 등 빼기 어려운 곳에 살을 빼는 데에 효율적인 도움을 줍니다.
뱃살은 내장지방이 원인이 많으며 특히 이러한 내장지방은 건강에 매우 안 좋은 영향을 끼치기 때문에 꼭 빼야 합니다. 직장을 다니시거나 육아를 보시는 어머님들 그리고 열심히 미래를 위해 공부하는 학생들은 건강한 생활 패턴을 가지기가 매우 어려운 환경에 있습니다.
최소한 식사를 하실 때, 잠을 잘 때라도 불포화지방, 단백질 섭취와 함께 수면의 질을 올려보시고, 걷기 운동 같은 저강도 운동을 습관을 들이시는 것이 좋습니다. 일상패턴의 습관화를 하기 위해서는 3주 정도의 시간이 걸린다고 하니 3주간 만 꾸준히 해보시기 바랍니다.
지금까지 뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서 알아보았습니다.
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