좋은 유산균 고르는 법 선택기준
<유용한 정보> 오늘은 좋은 유산균 고르는 법 선택 기준에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
요즘 건강 식품으로 유산균을 챙겨 드시는 분들이 많으실 겁니다. 유산균이라고 하면 음식으로도 섭취가 가능하지만 영양제로 많이 챙겨 드실 텐데요.
오늘 저의 와이프가 유산균을 챙겨먹으라고 영양제로 프로바이오틱스를 사왔었습니다. 그런데 확인해보니 1세대 유산균 이었습니다.
현재는 4세대 유산균 포스트바이오틱스까지 나온 상황에서 1세대 프로바이오틱스를 사왔더라구요. 그것도 비싼가격에 말이죠. 뭐라고 말도 못하고 차근차근 설명해주었더니 아는 지인한테 샀다고 반품한다고 하드라구요.
그래서 영양제로 유산균을 챙겨 드실려고 생각하시는 분이나 가족에게 챙겨주실려는 분들을 위해서 좋은 유산균을 고르는 법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
좋은 유산균 고르는 법
4세대 유산균 선택 (포스트바이오틱스)
현재 유산균 영양제는 4세대에 걸쳐서 발전되었습니다. 1세대는 프로바이오틱스, 2세대는 프리바이오틱스, 3세대는 신바이오틱스, 4세대가 바로 포스트바이오틱스 입니다.
프로바이오틱스 - 유산균의 여러 균종으로 만들어진 영양제 입니다.
프리바이오틱스 - 유산균이 아니라 유산균의 먹이역할을 하는 섬유질인 영양제 입니다. 대부분 프락토올리고당이 사용되고 있습니다.
신바이오틱스 - 프로바이오틱스와 프리바이오틱스를 합쳐놓은 것입니다.
포스트바이오틱스 - 신바이오틱스에 유산균의 대사물질을 합쳐놓은 것입니다. 최근 유산균의 사균체의 대사물질도 장에 좋은 영향을 미친다는 것이 발견되어서 한 단계 발전한 것입니다.
즉 포스트바이오틱스를 선택하면 1세대, 2세대, 3세대를 모두 아우를 수 있는 것인데 아직 잘 모르시는 분들이 계시더라구요. 저의 와이프처럼요
균종 수 확인
이제 포스트바이오틱스로 선택해야 한다는 것은 아셨습니다. 그럼 이제는 유산균은 균종이 매우 다양합니다.
일반적으로 유산균 제품들은 대부분의 균종을 모두 포함하고 있습니다. 하지만 식약청 허가 19종 유산균이 포함되어 있는 것이 좋습니다.
균종 수는 엄청나게 많지만 무조건 많은 것 보다는 식약처에서 허가된 19종까지만 있는 것이 좋습니다.
<식약처 허가 19종 유산균>
락토바실러스 플란타룸, 락토바실러스 루테리, 락토바실러스 카제이, 락토바실러스 가세리, 락토바실러스 파라카제이, 락토바실러스 람노서스, 락토바실러스 퍼멘텀, 락토바실러스 아시도필루스, 락토바실러스 불가리쿠스, 락토바실러스 살리바리우스, 락토바실러스 헬베티쿠스
비피도박테리움 롱검, 비피도 박테리움 비피덤, 비피도 박테리움 브레브, 비피도 박테리움 애니말리스 락티스, 스트렙토코커스 써모필러스, 락토코커스 락티스
엔테로코커스페시움, 엔테로쿠스 패칼리스
보장균 수 확인
좋은 유산균의 기준 중에 가장 중요한 것이라고 할 수 있습니다. 보장균수라는 것은 유산균이 장까지 살아 도착하는 수를 말합니다. 섭취를 하게 되면 위에서 사멸하는 경우가 많은데 장까지 살아서 오래 머물수 있는 유산균이 좋습니다.
일반적은 유산균 수가 기록되어 있는데 꼭 단순한 유산균수가 아니라 보장균수를 확인하시기 바랍니다.
자기 목적에 맞는 유산균 확인
대부분 유산균을 챙겨드실려고 하시는 분들은 장 건강이나 면역력 향상 등의 효능을 생각하고 계실겁니다. 하지만 유산균 균종마다 효능이 조금씩 다르니 섭취할려는 목적에 맞는 균종이 있는 확인하시기 바랍니다.
2가지 균종은 제외하자
이것은 개인적인 찝찝함에 2가지 균종은 저는 제외합니다. 물론 2가지 균종은 식약처 허가 품목에도 포함은 됩니다만 과거에 부작용에 대한 이슈가 있었기 때문에 찝찝함으로 없는 것이 좋습니다.
2가지 균종 이름은 엔테로코커스페심움, 엔테로쿠스 패칼리스 입니다.
위의 사항을 생각하시면 좋은 유산균을 고르는 데에 많은 도움이 되실거라고 생각합니다. 지금까지 좋은 유산균 고르는 법에 대해서 알아보았습니다.
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