요요현상 막는 법, 오지 않은 사람들의 공통점
<건강정보> 오늘은 다이어트 후 요요현상 막는 법, 오지 않은 사람들의 공통점에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
많은 분들이 다가오는 여름을 위해서 독하게 마음먹고 다이어트를 하여 힘들게 성공을 하였지만 목표 체중을 이루고 나서 마음이 풀어지면서 요요현상이 심하게 오는 경우가 많습니다.
정말 뼈를 깎는 노력과 의지로 힘들게 다이어트를 하였지만 순간적인 요요현상이 장기간의 노력을 물거품으로 만드는데요.
다이어트 성공 후에 요요현상이 오지 않는 사람들의 공통점에서 요요현상을 막는 법에 대해서 살펴보겠습니다.
미국 브라운대학교 연구팀에서 다이어트 성공 경험자 3000명을 토대로 분석한 자료라고 하니 신뢰성이 있는 방법으로 보입니다.
요요현상 없는 사람들의 공통점 8가지
저지방, 저칼로리 식단 유지
다이어트 할 경우에도 필요한 방법이며 다이어트하는 동안에도 저지방, 저칼로리 식단을 유지하며 다이어트를 하였을 겁니다.
식단으로는 평생 다이어트를 해야 하는 생각을 가지셔야 합니다.
연구팀의 자료에 의하면 다이어트 성공한 사람들은 하루 1800kcal를 섭취하였으며 지방이 차지하는 칼로리는 600kcal 미만이라고 합니다.
아침식사 꼭 하기
아침식사를 꼭 먹어주어야 다이어트 성공 후 헤이해진 마음으로 인한 폭식을 막을 수 있습니다. 다이어트하는 방법으로 이 방법을 사용하셨다면 습관화가 되어서 별 문제없겠지만 조금의 빈틈으로 인하여 다시 먹지 않는 버릇이 습관이 되어버릴 경우 요요현상이 찾아올 수 있습니다.
걷기 운동
다이어트를 하기 위해서 여러 운동을 열심히 해오셨을 겁니다.
하지만 다이어트 후에도 힘든 운동은 아니더라도 걷기 운동으로 인하여 하루에 1시간 정도는 걷기 운동을 꾸준히 해주시는 것이 요요현상을 막을 수 있습니다.
TV 시청 시간
TV 시청 시간이 요요현상과 어떤 관련성이 있는지는 정확히 밝혀지지는 않았지만 요요현상을 겪지 않은 사람들의 일주일 평균 TV 시청 시간은 10시간 미만인 것으로 나타났습니다.
TV 시청을 하면서 앉아 있거나 누워 있는 시간이 늘어나고 그 시간 동안 의식하지 못하는 간식 섭취 등으로 인한 것으로 판단됩니다.
요요현상의 유지는 다이어트 전 생활 패턴으로 돌아가는 습관을 막는 것이 중요합니다.
체중 측정
일주일에 최소 한 번은 체중계로 몸무게를 측정합니다.
체중이 늘어나는 것은 스스로의 모습을 보고 파악하는 것은 힘듭니다. 그래서 어느 순간 갑자기 살이 쪄 있는 것을 인식하게 되죠
하루 단위로 측정하여 스트레스 받으실 필요는 없고 일주일 단위로 측정하셔서 체중이 늘어날 경우에는 다시 마음을 잡아보시기 바랍니다.
식사일기 작성
요요현상을 막는 사람들의 가장 대표적인 공통점으로 자신이 섭취하는 음식을 기록하여 칼로리와 지방을 계산하는 습관을 가지고 있었습니다.
자신이 먹은 음식에 대해서 눈에 보이는 무엇인가로 기록이 되어 있다면 스스로의 위기감을 가지는 데에 도움이 됩니다.
꾸준한 식습관
보통 다이어트 하는 동안에 열심히 일주일 간 운동을 하고 주말에 운동을 쉬는 경우에 자신에 노력에 대한 보상으로 폭식을 하는 날을 만들어 자신에게 제공하기도 합니다.
다이어트하는 동안에는 이러한 날을 토대로 다시 열심히 운동을 하여 다이어트를 이어나가곤 하지만 요요현상을 막는 법으로는 이 방식이 매우 좋지 않습니다.
갑작스러운 폭식은 몸의 리듬을 망가뜨리기 때문에 항상 일정한 식습관과 식사량을 유지하는 것이 좋습니다.
패스트푸드
패스트푸드는 고열량 음식이기도 하지만 GI 수치가 높은 음식들도 많이 포함되어 있습니다. 연구팀이 연구한 다이어트 성공한 사람들은 외식을 주 3회 이상 하기는 했지만 패스트푸드에 간 횟수는 주 1회 미만이었습니다.
지금까지 다이어트 성공 후 요요현상을 막는 법에 대해서 알아보았습니다. 살펴보면 공통적인 것은 다이어트할 때의 습관을 그대로 유지시키는 것이 관건입니다.
운동은 다이어트 할 때만큼 힘들게 하지 않아도 걷기 운동으로 충분하지만 식습관은 다이어트 때의 건강한 식습관을 유지하는 것이 중요하며 먹지 않고 다이어트를 하신 분들 역시 건강한 식습관을 유지하면서 간단한 운동을 병행해주는 것이 좋습니다.
이러한 생활패턴은 습관화되는 것이 중요하기 때문에 다이어트할 경우에도 건강한 식습관과 생활패턴으로 하시는 것이 요요현상을 막는 가장 좋은 방법입니다.
먹지 않고 힘들게 운동하여 다이어트를 성공하였다고 해도 이는 습관화되지 않은 패턴으로 요요현상을 불러올 확률이 매우 높습니다. 그러므로 건강한 다이어트 방법으로 다이어트를 하시는 것이 시간은 오래 걸리더라도 요요현상을 불러올 확률이 훨씬 낮습니다.
그럼 힘들게 다이어트하고 요요현상이 오지 않도록 위에 소개해드린 요요현상 막는 법을 꼭 실천하셔서 건강한 몸 유지하시기 바랍니다.
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